![\"\"](\"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Medits-300x225.jpg\")
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A lista de benef\u00edcios oferecidos pela medita\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante extensa. A t\u00e9cnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.\u00a0E se voc\u00ea \u00e9 do tipo que nunca nem pensou em usufruir de tudo isso, apavorado s\u00f3 de pensar na combina\u00e7\u00e3o cheiro de incenso mais m\u00fasica instrumental, tem tudo para mudar de id\u00e9ia. Existem t\u00e9cnicas para todos os tipos de perfil: d\u00e1 para meditar de olho aberto, vendo uma imagem bonita, entoando mantras ou simplesmente em sil\u00eancio, num lugar calmo.<\/p>\n
O tempo para sentir todas essas melhoras varia de uma pessoa a outra e tem pouca rela\u00e7\u00e3o com a dura\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica. O que conta \u00e9 a firmeza de prop\u00f3sito, a disciplina e a regularidade para criar o h\u00e1bito. \u00c9 isso mesmo: a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a gin\u00e1stica da mente, com a vantagem de que bastam 15 minutos di\u00e1rios para desencadear as mudan\u00e7as na vida dos praticantes.<\/p>\n
H\u00e1 muitas t\u00e9cnicas que conduzem a mente \u00e0 tranquilidade. Veja algumas delas:<\/p>\n
Apoios fisiol\u00f3gicos usados para melhorar o estado mental. \u00c9 uma das mais comuns e simples de fazer. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o, nas batidas do cora\u00e7\u00e3o ou na pulsa\u00e7\u00e3o do corpo. Sente na chamada pose de \u00edndio (ou posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus), com a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra e sai de seus pulm\u00f5es.<\/p>\n
Essa t\u00e9cnica \u00e9 aplicada no budismo japon\u00eas. Se uma pessoa est\u00e1 ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que est\u00e1 incomodando. \u00c9 a sa\u00edda do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade. A pr\u00e1tica hindu\u00edsta do tantrismo se concentram nas pulsa\u00e7\u00f5es e o tao\u00edsmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos card\u00edacos.<\/p>\n
O foco da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o as divindades, ora\u00e7\u00f5es ou textos sagrados. Resgatada pelo monge beneditino ingl\u00eas John Main (1926-1982), est\u00e1 baseada na repeti\u00e7\u00e3o de um mantra (sons). Sente-se com as costas retas em um lugar tranquilo, duas vezes ao dia, no per\u00edodo da manh\u00e3 e \u00e0 noite. Feche os olhos e repita o mantra Maranatha, que em aramaico significa “Venha, Senhor. Venha, Senhor Jesus”.<\/p>\n
N\u00e3o requer concentra\u00e7\u00e3o ou contempla\u00e7\u00e3o. \u00c9 baseada na repeti\u00e7\u00e3o de um som particular s\u00f3 conhecido pelo iniciado.<\/p>\n
Uma das t\u00e9cnicas dessa corrente do budismo \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o andando do monge Thich Nh\u00e2t Hanh. Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Criada, especialmente para os ocidentais, pelo l\u00edder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho. A t\u00e9cnica mistura elementos de v\u00e1rias culturas, como m\u00fasicas, dan\u00e7as e movimentos para se conectar com o presente.<\/p>\n
O foco \u00e9 a reflex\u00e3o. Sentados numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e de olhos abertos, os praticantes mentalizam pontos positivos da natureza humana, como perd\u00e3o, bondade, generosidade, compaix\u00e3o e amor incondicional.<\/p>\n
Mantras (sons), formas geom\u00e9tricas ou cores s\u00e3o o ponto de aten\u00e7\u00e3o. \u00c9 comum nas pr\u00e1ticas hindu\u00edstas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e fazem com que pensamentos e emo\u00e7\u00f5es se direcionem a ele.<\/p>\n
15 minutinhos de pr\u00e1tica di\u00e1ria podem te proporcionar benef\u00edcios imediatos e a longo prazo. Gosta de voc\u00ea? Comece a meditar. Em alguns anos voc\u00ea vai se agradecer por ter come\u00e7ado hoje!<\/span><\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A lista de benef\u00edcios oferecidos pela medita\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante extensa. A t\u00e9cnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.\u00a0E se voc\u00ea \u00e9 do tipo que nunca nem pensou em usufruir de tudo isso, apavorado s\u00f3 de pensar na combina\u00e7\u00e3o cheiro de incenso mais m\u00fasica instrumental, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":800,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[99,28,100],"class_list":["post-799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria","tag-meditacao","tag-saude","tag-stress"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=799"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/799\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media\/800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}