![\"anxiety\"](\"https:\/\/www.rogeriocastilho.com.br\/wp-content\/uploads\/anxiety.jpg\")
<\/a>\nAntes de ganhar status de inimiga, a ansiedade \u00e9 um sistema de prote\u00e7\u00e3o que prepara o corpo para os desafios do horizonte. \u00c9 como um alarme: ao ser disparado, nos convoca a tomar uma atitude. E o segredo para evitar que a ansiedade passe de aliada para inimiga est\u00e1 na defini\u00e7\u00e3o da atitude a ser tomada.<\/p>\n
Voc\u00ea pode sair correndo ou pegar uma lanterna para investigar porque o cachorro n\u00e3o para de latir. Para lidar com a ansiedade, dizem os especialistas, \u00e9 preciso aprender a ouvir o alarme e interpretar suas mensagens. Afinal, o cachorro pode estar latindo por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es: porque viu um gato, porque os c\u00e3es da vizinhan\u00e7a est\u00e3o latindo ou porque um ladr\u00e3o invadiu o jardim.<\/p>\n
Agir de acordo com o momento pode salvar voc\u00ea dos efeitos nocivos da ansiedade. Confira sugest\u00f5es de como lidar com situa\u00e7\u00f5es que costumam nos deixar ansiosos: <\/p>\n
EM PROVAS<\/p>\n
Depois de meses de prepara\u00e7\u00e3o, tudo pode ser decidido em um conjunto de horas em que voc\u00ea ter\u00e1 que lembrar de conte\u00fados acumulados h\u00e1 anos. Hoje, estudantes encaram o Enem e o vestibular. Trabalhadores fazem testes para novos empregos e testam seus conhecimentos em concursos p\u00fablicos. Se a ansiedade tomar conta, pode bloquear o pensamento e colocar tudo a perder. Mas a vontade de fazer bonito tamb\u00e9m pode ser usada ao seu favor \u2013 desde que voc\u00ea respeite os limites do seu corpo. <\/p>\n
Como aproveitar o estado de alerta<\/p>\n
Antes do vestibular, do Enem ou de um concurso p\u00fablico, n\u00e3o se pensa em outra coisa. Em vez de chatear a fam\u00edlia com o tema, procure colegas que est\u00e3o na mesma situa\u00e7\u00e3o para estudar. \u00c9 prov\u00e1vel que o companheiro de prova esteja passando pela mesma ansiedade, e voc\u00eas podem unir for\u00e7as para repassar as mat\u00e9rias. O foco na prova pode fazer com que voc\u00ea evite as baladas nos \u00faltimos dias e guarde energias para o grande dia. <\/p>\n
Como evitar que ela atrapalhe<\/p>\n
\u00c0s vezes, diante de um grande desafio, ficamos nervosos e acabamos descontando a tens\u00e3o em quem est\u00e1 por perto. Discutir com os pais ou com o namorado nesses momentos cria uma situa\u00e7\u00e3o emocionalmente negativa nas v\u00e9speras da prova \u2013 e seu \u00e2nimo e sua autoestima v\u00e3o ficar abalados. E de nada adianta virar a noite estudando e dormir pouco. A falta de sono pode provocar distra\u00e7\u00e3o, apar\u00eancia cansada e lapsos de mem\u00f3ria \u2013 inimigos de qualquer candidato. <\/p>\n
EM P\u00daBLICO<\/p>\n
Quem n\u00e3o tem medo de fazer papel de bobo diante da plateia? Al\u00e9m de lidar com a ansiedade que antecede o evento, ainda temos que evitar que as consequ\u00eancias f\u00edsicas da excita\u00e7\u00e3o levem voc\u00ea ao vexame. Dominar o texto da pe\u00e7a, por exemplo \u00e9 uma medida crucial para lidar com a ansiedade diante do p\u00fablico. Mas os cuidados n\u00e3o podem parar por a\u00ed. Agir contra os efeitos da ansiedade podem garantir autoconfian\u00e7a e ajudam a refor\u00e7ar a nossa capacidade de realizar as tarefas. <\/p>\n
Como aproveitar o estado de alerta<\/p>\n
Aprenda a transferir a excita\u00e7\u00e3o para uma boa entona\u00e7\u00e3o da voz e para refor\u00e7ar os gestos. \u201cInterpretar a ansiedade como um fator positivo pode at\u00e9 melhorar a performance. Artistas, por exemplo, canalizam essa ansiedade na tens\u00e3o do gesto ou da voz para criar um momento mais dram\u00e1tico\u201d, argumenta Ana Maria Rossi, presidente da ISMA (International Stress Management Association no Brasil). <\/p>\n
Como evitar que ela atrapalhe<\/p>\n
Exagerar na prepara\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser um problema. Lembre-se daquele gerente que, na tentativa de causar uma boa impress\u00e3o para os chefes, levou pap\u00e9is demais para a reuni\u00e3o e se perdeu nos n\u00fameros. Carregue s\u00f3 o necess\u00e1rio e fa\u00e7a anota\u00e7\u00f5es para evitar confus\u00f5es. Se voc\u00ea costuma suar muito em apresenta\u00e7\u00f5es, tome \u00e1gua e use uma roupa que lhe esconda manchas que podem lhe colocar numa situa\u00e7\u00e3o embara\u00e7osa. <\/p>\n
NAS ANG\u00daSTIAS PESSOAIS<\/p>\n
\u00c0s vezes, sofremos em sil\u00eancio diante de situa\u00e7\u00f5es importantes, como \u00e0s v\u00e9speras do casamento, do nascimento do primeiro filho ou durante a doen\u00e7a de algu\u00e9m querido. Mesmo que voc\u00ea sinta os mesmos sintomas da ansiedade que antecedem uma apresenta\u00e7\u00e3o em p\u00fablico, as estrat\u00e9gias para encarar estes momentos s\u00e3o diferentes. Fuja dos pensamentos negativos. Falar com amigos, dividir a ang\u00fastia e se distrair s\u00e3o boas estrat\u00e9gias para evitar que a nossa mente fique repassando as previs\u00f5es pessimistas em looping. \u201cQuando a pessoa sentir que n\u00e3o tem controle sobre o seu n\u00edvel de ansiedade \u00e9 porque ela pode disparar, deixando a pessoa muito assustada e comprometendo o seu desempenho\u201d, alerta Ana Maria. <\/p>\n
Como aproveitar o estado de alerta<\/p>\n
Use a energia extra da ansiedade que antecede o seu casamento para participar dos preparativos. Voc\u00ea est\u00e1 esperando a resposta de um novo emprego e n\u00e3o consegue ficar quieto? Aproveite para arrumar o arm\u00e1rio ou uma faxina. Est\u00e1 preocupado com os efeitos que uma nova situa\u00e7\u00e3o vai provocar na fam\u00edlia? Canalize a ansiedade para se antecipar aos problemas e conversar com os envolvidos. <\/p>\n
Como evitar que ela atrapalhe<\/p>\n
T\u00e9cnicas de relaxamento e respira\u00e7\u00e3o acalmam e ajudam a controlar a ansiedade. Lembre-se de pratic\u00e1-las regularmente \u2013 n\u00e3o \u00e9 logo antes de uma situa\u00e7\u00e3o cr\u00edtica que elas v\u00e3o te salvar. E conte com os amigos para desabafar. Al\u00e9m de ajudarem dissipar a ansiedade, eles podem oferecer um ponto de vista diferente que pode ajudar a desviar os pensamentos negativos. <\/p>\n
NO ESPORTE<\/p>\n
Em um segundo, anos de prepara\u00e7\u00e3o e sacrif\u00edcios podem escorrer pelo ralo. A ansiedade pode colocar tudo a perder nas competi\u00e7\u00f5es esportivas, mas tamb\u00e9m pode ajudar a impulsionar a agressividade, por exemplo, uma rea\u00e7\u00e3o f\u00edsica que pode ser \u00fatil na disputa pela medalha. Voc\u00ea pode usar a agress\u00e3o para dar um g\u00e1s nos \u00faltimos minutos da corrida, ou para derrubar o advers\u00e1rio, que acaba de roubar sua bola. Segundo a vice-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Psicologia do Esporte, Luciana Ferreira Angelo, a agressividade no ambiente esportivo pode ser positiva ou negativa. A agress\u00e3o est\u00e1 totalmente vinculada \u00e0 ansiedade, diz Luciana, porque ela \u00e9 uma express\u00e3o do dom\u00ednio dos instintos. O acompanhamento de um t\u00e9cnico que auxilie no treinamento, em todas suas fases, \u00e9 crucial para manter um objetivo claro e saber das etapas que ser\u00e3o enfrentadas. <\/p>\n
Como aproveitar o estado de alerta<\/p>\n
A ansiedade coloca mais energia \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o do corpo. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o seja um atleta, esses momentos de ang\u00fastia podem servir de incentivo para sair de casa e fazer exerc\u00edcio. No caso dos atletas, reconhe\u00e7a que os dias que antecedem uma grande competi\u00e7\u00e3o n\u00e3o iguais aos demais. Uma final de Copa do Mundo vale mais do que um amistoso. Nesses momentos, treinadores podem usar o estado emocional agu\u00e7ado do atleta para refor\u00e7ar sentimentos positivos relacionados \u00e0 vit\u00f3ria \u2013 clubes de futebol costumam mostrar v\u00eddeos motivacionais com imagens de familiares antes da grande final. A aten\u00e7\u00e3o extra ajuda a repassar t\u00e1ticas. <\/p>\n
Como evitar que ela atrapalhe<\/p>\n
Se voc\u00ea estiver ansioso com algo, voc\u00ea corre o risco de perder a cabe\u00e7a com os companheiro do futebol semanal. N\u00e3o \u00e9 por acaso que t\u00e9cnicos costumam proibir entrevistas antes das grandes partidas. Com os sentimentos \u00e0 flor da pele, o jogador pode se atrapalhar nas palavras e fornecer muni\u00e7\u00e3o para o advers\u00e1rio. Tamb\u00e9m cabe ao preparador f\u00edsico preparar o atleta para evitar que ele gaste muita energia nos minutos iniciais da competi\u00e7\u00e3o, vitimado pela ansiedade excessiva, prejudicando o desempenho ao longo da disputa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na dose certa, estado de alerta te ajuda a encarar desafios por Alexandre de Santi, revista GALILEU Antes de ganhar status de inimiga, a ansiedade \u00e9 um sistema de prote\u00e7\u00e3o que prepara o corpo para os desafios do horizonte. \u00c9 como um alarme: ao ser disparado, nos convoca a tomar uma atitude. E o segredo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":554,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[58],"class_list":["post-553","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-ansiedade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/553\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media\/554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}