![\"slide31\"](\"https:\/\/www.rogeriocastilho.com.br\/wp-content\/uploads\/slide31.jpg\")
<\/a><\/p>\nOs h\u00e1bitos s\u00e3o, essencialmente, padr\u00f5es de comportamentos e acabam se tornando uma parte do que somos. Quando algum comportamento se repete o c\u00e9rebro cria vias sin\u00e1pticas mais r\u00e1pidas, de maneira que uma a\u00e7\u00e3o aciona a a\u00e7\u00e3o seguinte, de forma quase autom\u00e1tica. Em 1983 uma mulher escreveu o artigo Three Weeks to a Better Me, na Reader\u2019s Digest, onde relatou sua experi\u00eancia de 3 semanas de esfor\u00e7o em n\u00e3o criticar.<\/p>\n
\n
A neuroci\u00eancia explica como isso ocorre no c\u00e9rebro. J\u00e1 est\u00e1 provado por diversos estudos cient\u00edficos que o c\u00e9rebro tem duas formas de tratar as informa\u00e7\u00f5es e a\u00e7\u00f5es vividas: uma de maneira consciente e a outra inconsciente. Mas talvez voc\u00ea pergunte: \u00e9 poss\u00edvel fazer algo de forma inconsciente, sem nos darmos conta? Sim, \u00e9 o que costumamos chamar de \u201cmodo autom\u00e1tico\u201d, s\u00e3o as a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea executa sem a necessidade de prestar aten\u00e7\u00e3o em cada movimento. E muitas das coisas que executamos com frequ\u00eancia ao longo do nosso dia, de forma repetitiva, est\u00e3o no modo autom\u00e1tico, seja na nossa rotina dom\u00e9stica ou mesmo no trabalho. Dirigir, por exemplo, \u00e9 um h\u00e1bito t\u00e3o mecanizado que muitas vezes voc\u00ea sai de um lugar e chega ao outro e nem se lembra do percurso que fez, seja de carro ou mesmo a p\u00e9. Seu c\u00e9rebro est\u00e1 t\u00e3o treinado com aquele caminho que voc\u00ea o faz com a mente focada em mil e uma ideias, menos no ato de dirigir, caminhar ou no percurso.<\/p>\n
\n
\n
Toda a\u00e7\u00e3o, primeiro, \u00e9 consciente<\/h2>\n
Acontece que quando voc\u00ea repete essa a\u00e7\u00e3o muitas vezes o c\u00e9rebro cria um caminho neural que envolve os atos de pensar, sentir e agir. Depois que o c\u00e9rebro se considera treinado o suficiente para determinada coisa, sai do modo consciente e vai para o inconsciente. E, nesse processo, pelo menos 95% das nossas a\u00e7\u00f5es s\u00e3o comandadas pela mente subconsciente, um super computador carregado com uma base de dados de comportamentos programados.<\/p>\n
Essa transfer\u00eancia ocorre em 21 dias, prazo que leva para uma a\u00e7\u00e3o ou um h\u00e1bito migrar da zona CONSCIENTE do c\u00e9rebro, ou seja, a zona pensante, para a zona de execu\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica do c\u00e9rebro, ou seja, INCONSCIENTE. \u00c9 isto que nos permite ser multifuncionais. Vamos citar novamente o exemplo de dirigir, algo f\u00e1cil e totalmente mec\u00e2nico. Observe quantos movimentos s\u00e3o realizados sem que voc\u00ea precise prestar aten\u00e7\u00e3o. O p\u00e9 direito no acelerador ou no freio e o p\u00e9 esquerdo na embreagem, os 3 pedais em movimentos sincronizados para o carro n\u00e3o morrer. Voc\u00ea pensa na meia embreagem quando dirige? Certamente n\u00e3o. Enquanto isso os olhos monitoram 3 retrovisores e as m\u00e3os controlam o volante, c\u00e2mbio e setas para sinalizar as convers\u00f5es, etc\u2026 E voc\u00ea faz tudo isso enquanto conversa com algu\u00e9m no carro ou ao telefone, canta, toma decis\u00f5es importantes, ouve o r\u00e1dio, enfim, sua aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 sempre voltada para alguma outra coisa, pois dirigir n\u00e3o requer sua aten\u00e7\u00e3o uma vez que se tornou algo autom\u00e1tico.<\/p>\n
At\u00e9 a\u00ed, estaria tudo ok n\u00e3o fosse a comprova\u00e7\u00e3o pela neuroci\u00eancia de que estamos no piloto autom\u00e1tico, sob o comando da mente inconsciente, 95% do tempo.<\/span><\/strong><\/p>\n Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 consciente na maior parte do tempo. Apesar disso, \u00e9 bom saber que voc\u00ea pode programar e desprogramar o seu c\u00e9rebro no que se refere a qualquer a\u00e7\u00e3o cognitiva que envolva o pensamento, a linguagem, a percep\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria, o racioc\u00ednio e o intelecto. \u00c9 atrav\u00e9s da repeti\u00e7\u00e3o que voc\u00ea adquire uma nova forma de pensar, sentir, agir e se comportar, esteja voc\u00ea ciente ou n\u00e3o.<\/p>\n Uma forma simples e comprovada de adquirir um novo h\u00e1bito \u00e9 estabelecer um programa de 21 dias. Determine o que voc\u00ea quer ou precisa que se torne uma rotina. Estabele\u00e7a um hor\u00e1rio que vc possa se dedicar a isso. E passe a repetir por 21 dias consecutivos. Muito provavelmente voc\u00ea encontrar\u00e1 resist\u00eancia no in\u00edcio, mas do 22\u00ba dia em diante a a\u00e7\u00e3o ser\u00e1 executada com naturalidade e vc sentir\u00e1 falta se n\u00e3o realiz\u00e1-la, pois seu c\u00e9rebro j\u00e1 estar\u00e1 habituado com a pr\u00e1tica. Sem esfor\u00e7o nem desconforto. Eduque seu c\u00e9rebro, fa\u00e7a essa gin\u00e1stica mental para ter sua mente trabalhando a seu favor e tenha autodisciplina. Para isso, a rotina de repeti\u00e7\u00e3o deve ser empregada por 21 dias consecutivos. Consecutivos mesmo, sem falhar nem 1 dia, ok? E \u00e9 a\u00ed que entra a sua disciplina. Esse m\u00e9todo de 21 dias pode ser aplicado para qualquer coisa, seja para adquirir uma rotina de estudo, organiza\u00e7\u00e3o no trabalho, forma de pensar positivamente, fazer uma atividade f\u00edsica, ou, o que eu super recomendo: MEDITAR!!!<\/p>\n Talvez voc\u00ea pense. Nossa, desse jeito \u00e9 poss\u00edvel criar um novo h\u00e1bito por m\u00eas e, ao final de 1 ano, terei 12 novos h\u00e1bitos. Desculpe mas terei que jogar um balde de agua fria no seu entusiasmo.<\/p>\n CUIDADO, porque se voc\u00ea n\u00e3o fizer de forma consciente pode se transformar num rob\u00f4, um amontoado de a\u00e7\u00f5es inconscientes. Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 nesse est\u00e1gio? Ser multi funcional parece ser bom n\u00e3o \u00e9? Considerando o quanto pessoas que conseguem fazer v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo s\u00e3o elogiadas. No entanto, acabam ficando ligadas no \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. E, quando chegam ao final do dia, s\u00e3o incapazes de se lembrar detalhes do que fizeram e como realizaram as suas tarefas.<\/p>\n Saiba que quanto mais autom\u00e1tico voc\u00ea for, maior tamb\u00e9m ser\u00e1 sua dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Isso acontece porque os pensamentos e comportamentos autom\u00e1ticos tiram nossa aten\u00e7\u00e3o do momento presente. Eles s\u00e3o estruturados em experi\u00eancias do passado. Pessoas automatizadas tendem a ser menos criativas, pois costumam seguir padr\u00f5es repetidos e, por isso, s\u00e3o inflex\u00edveis, t\u00eam dificuldade de se adaptar a novas situa\u00e7\u00f5es, de encontrar novos caminhos e enxergar possibilidades inovadoras. Ent\u00e3o, tenha sabedoria para usar a ferramenta dos 21 dias a seu favor e n\u00e3o ficar condicionado a h\u00e1bitos que possam te robotizar e tirar de voc\u00ea algo precioso, que \u00e9 a sua consci\u00eancia.<\/p><\/blockquote>\n A ideia aqui, mais do que te dar dicas sobre como adquirir novos h\u00e1bitos, \u00e9 te conscientizar sobre voc\u00ea mesmo, pra que voc\u00ea saiba que seus h\u00e1bitos guiam o teu destino. Se os teus pensamentos, atitudes e comportamentos n\u00e3o te favorecem, ent\u00e3o est\u00e1 na hora de mudar e voc\u00ea pode fazer isso atrav\u00e9s de uma disciplina di\u00e1ria e mudan\u00e7a na sua rotina no que se refere ao pensar e agir.<\/p>\n Mudar ou abandonar h\u00e1bitos antigos n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples. H\u00e1 um consenso de que esta pr\u00e1tica \u00e9 mais dif\u00edcil. Uma vez que as sinapses foram ativadas por uma repeti\u00e7\u00e3o de comportamento, mesmo que se consiga quebrar por forte determina\u00e7\u00e3o e disciplina, essas sinapses podem ser reativadas sob o menor est\u00edmulo. Isso fica muito evidenciado no caso de v\u00edcios.<\/p>\n por Elaine Silveira O t\u00edtulo \u00e9 impactante n\u00e3o \u00e9? Por que 21? 21 dias para mudar e transformar. 21 dias para ser uma pessoa mais feliz e de bem com a vida. 21 dias para come\u00e7ar a fazer yoga. 21 dias para meditar. 21 dias para mudar os h\u00e1bitos alimentares\u202621 dias para abandonar e quebrar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=493"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/493\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media\/494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}No entanto, observe se mais importante do que adquirir novos h\u00e1bitos n\u00e3o \u00e9 melhor fazer uma reprograma\u00e7\u00e3o para desestruturar h\u00e1bitos antigos e sabotadores. Desconstruir padr\u00f5es mentais, esvaziar e zerar conceitos velhos \u00e9 um caminho para se abrir ao novo e para adquirir novos conhecimentos. Usar a metodologia dos 21 Dias para adquirir o h\u00e1bito da medita\u00e7\u00e3o e do relaxamento pode ser um forma edificante de usar o inconsciente para atingir a consci\u00eancia.<\/h3>\n
<\/p>\nDe qualquer forma, para aumentar suas chances de sucesso, tente mudar um h\u00e1bito de cada vez. Estabele\u00e7a planos e repita o comportamento de forma que ele se torne instintivo e seja parte de voc\u00ea. A neuroci\u00eancia tamb\u00e9m tem mostrado que as pessoas podem realmente mudar a sua estrutura cerebral (independentemente da sua idade) atrav\u00e9s da cria\u00e7\u00e3o de novas vias neurais apenas pelo pensamento consciente.<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"