{"id":1267,"date":"2019-12-17T18:50:02","date_gmt":"2019-12-17T20:50:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rogeriocastilho.com.br\/?p=1267"},"modified":"2019-12-17T18:50:02","modified_gmt":"2019-12-17T20:50:02","slug":"vamos-falar-de-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rogeriocastilho.com.br\/2023\/2019\/12\/17\/vamos-falar-de-ansiedade\/","title":{"rendered":"Vamos falar de ansiedade"},"content":{"rendered":"

\u00c9 comum as pessoas dizerem que t\u00eam ansiedade mas \u00e9 importante sabermos distinguir ansiedade de imediatismo.
\nA ansiedade \u00e9 causada por falhas no funcionamento de circuitos neurais respons\u00e1veis pela organiza\u00e7\u00e3o das rea\u00e7\u00f5es de defesa.<\/p>\n

Existem algumas defini\u00e7\u00f5es para diferentes transtornos de ansiedade e eles s\u00e3o:<\/h3>\n

– Transtorno de p\u00e2nico com ou sem agorafobia
\n– Agorafobia sem hist\u00f3ria de p\u00e2nico
\n– Fobia social
\n– Fobia espec\u00edfica
\n– Transtorno obsessivo compulsivo
\n– TEPT \u2013 Transtorno de estresse p\u00f3s traum\u00e1tico
\n– Transtorno de estresse agudo
\n– Transtorno de ansiedade generalizada<\/p>\n

Portanto, \u00e9 importante que antes de dizer que tem ansiedade, voc\u00ea seja avaliado por um profissional que ir\u00e1 mapear os seus processos mentais e dizer, especificamente, se tem ansiedade ou n\u00e3o. A ansiedade \u00e9 uma patologia psiqui\u00e1trica e requer acompanhamento m\u00e9dico e terap\u00eautico.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sendo acompanhado por profissionais acredito que j\u00e1 tenha ouvido falar da respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica. Ela tem um papel importante no processo fisiol\u00f3gico, portanto a respira\u00e7\u00e3o profunda, devagar e pelo diafragma acalma.<\/p>\n

Envie o ar inspirado para a regi\u00e3o baixa do abd\u00f4men, abaixo das costelas. Para auxiliar, voc\u00ea pode imaginar que possui um pequeno bal\u00e3o nesta regi\u00e3o, e intencionalmente enviar o ar para preench\u00ea-lo.
\nColoque a m\u00e3o sobre a regi\u00e3o do abdomen para ajud\u00e1-lo a perceber o ar chegando nele. Desta forma se torna poss\u00edvel visualizar o movimento abdominal e assim apontar a respira\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Fa\u00e7a s\u00e9ries de 10 respira\u00e7\u00f5es, sempre contando e dizendo o n\u00famero em voz alta, e ent\u00e3o iniciando o ciclo respirat\u00f3rio em tempos iguais (por exemplo, 3 segundos para inspirar e outros 3 para expirar).<\/p>\n

Experimente fazer este exerc\u00edcio e colha os benef\u00edcios.<\/h3>\n

Esta respira\u00e7\u00e3o oxigena o c\u00e9rebro promovendo a homeostase. Qualquer pessoa pode fazer para se sentir mais tranquilo. Eu sugiro que fa\u00e7am todas as manh\u00e3s, antes de se levantarem.
\nDepois me contem como foi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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