Vamos falar de ansiedade
É comum as pessoas dizerem que têm ansiedade mas é importante sabermos distinguir ansiedade de imediatismo.
A ansiedade é causada por falhas no funcionamento de circuitos neurais responsáveis pela organização das reações de defesa.
Existem algumas definições para diferentes transtornos de ansiedade e eles são:
– Transtorno de pânico com ou sem agorafobia
– Agorafobia sem história de pânico
– Fobia social
– Fobia específica
– Transtorno obsessivo compulsivo
– TEPT – Transtorno de estresse pós traumático
– Transtorno de estresse agudo
– Transtorno de ansiedade generalizada
Portanto, é importante que antes de dizer que tem ansiedade, você seja avaliado por um profissional que irá mapear os seus processos mentais e dizer, especificamente, se tem ansiedade ou não. A ansiedade é uma patologia psiquiátrica e requer acompanhamento médico e terapêutico.
Se você está sendo acompanhado por profissionais acredito que já tenha ouvido falar da respiração diafragmática. Ela tem um papel importante no processo fisiológico, portanto a respiração profunda, devagar e pelo diafragma acalma.
Envie o ar inspirado para a região baixa do abdômen, abaixo das costelas. Para auxiliar, você pode imaginar que possui um pequeno balão nesta região, e intencionalmente enviar o ar para preenchê-lo.
Coloque a mão sobre a região do abdomen para ajudá-lo a perceber o ar chegando nele. Desta forma se torna possível visualizar o movimento abdominal e assim apontar a respiração correta.
Inspire pelo nariz e expire pela boca. Faça séries de 10 respirações, sempre contando e dizendo o número em voz alta, e então iniciando o ciclo respiratório em tempos iguais (por exemplo, 3 segundos para inspirar e outros 3 para expirar).
Experimente fazer este exercício e colha os benefícios.
Esta respiração oxigena o cérebro promovendo a homeostase. Qualquer pessoa pode fazer para se sentir mais tranquilo. Eu sugiro que façam todas as manhãs, antes de se levantarem.
Depois me contem como foi.
